| Amount | Ingredient | $ / day | Source | |
|---|---|---|---|---|
| 70 | g | MASECA Instantanea | $0.77 | Walmart |
| 100 | g | Harina de Soya Horneada y Desgrasada | $5.90 | Mercadolibre |
| 35 | ml | Aceite de Soya (Nutriolli) | $1.11 | Walmart |
| 64 | g | Semillas de Chia | $3.20 | Negocio local |
| 4 | g | Sal Iodizada | $0.08 | Negocio local |
| 20 | g | Isopure Zero Carb | $13.19 | Rinox Supplement |
| 2 | pill | Lecitina de Soya (Colina) | $1.54 | Farmacias Similares |
| 1 | pill | NOW Foods MK-7 | $4.42 | evitamins |
| 0.5 | pill | NOW Foods Vitamin D-3 5,000 IU | $0.61 | Nutritiondepot.com.mx |
| 1 | pill | Kirkland Multi | $0.78 | Costco |
| 1 | g | Acido Ascorbico | $0.26 | Botica Local |
| 1 | g | Carbonato de Calcio | $0.18 | Botica Local |
| 1 | g | Carbonato de Magnesio | $0.16 | Botica Local |
| 1 | g | Cloruro de Potasio | $0.10 | Botica Local |
| 2 | g | Azufre en Polvo | $0.12 | Botica Local |
| 30 | g | Harina de Arroz Horneada | $1.08 | Mercadolibre |
| 30 | g | Harina de Avena Integral | $1.47 | Mercadolibre |
Amounts for: Total Daily Cost: | $34.97 | Add Ingredients to Amazon Cart | ||
Versión 0.5
Notas Pendientes
Versión 0.4 Primer Versión Pública
Esta receta está en constante desarrollo. Basada originalmente en recetas populares de México y Estados Unidos utilizando el perfil nutricional del gobierno de EU para una ingesta diaria de 1500kcal.
Para todos los ingredientes en los que aplique, se ha verificado su información nutrimental directamente en la etiqueta del producto.
Se mezcla todo lo que venga en polvo o líquido y se agrega agua al gusto. Las pastillas se pueden moler y agregar a la mezcla o tomarlas directamente.
Las porciones son para un día completo se recomienda dividir en 3 raciones para tomar a lo largo del día. Se recomienda preparar y agregar el agua un día antes y dejar la noche en refrigeración.
Las versiónes posteriores de esta receta apuntarán a reducir el número de ingredientes, empezando por eliminar las harinas de arroz y avena, aumentando la cantidad de MASECA. Estas harinas realmente no son necesarias ya que aumentando la maseca a 160g, los nutrientes se cubren con el resto de los ingredientes pero ya las compré y voy a usarlas.
Los multivitamínicos que vienen al final con cantidad 0 se dejan para proponer una alternativa al multivitamínico de NOW Foods "Adam" en caso de que fuera difícil conseguirlo. Recomiendo Kirkland o Mega Men Sport, hay que modificar un poco la receta en caso de usar uno de estos. El Mega Men clásico deja sin cubrir más micronutrientes y se vuelve complicado.
La vitamina K tipo 2 es dificil conseguirla en México, no he encontrado un sustituto local. La vitamina D-3 si es posible encontrar un equivalente pero no he buscado mucho ya que estas pastillas ya las tengo.