| Amount | Ingredient | € / day | Source | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | pill | Vitamin D3/K2 | €0.11 | Amazon |
| 2 | pill | Omega 3 Kapseln | €0.30 | Amazon |
| 1 | pill | Nu U Multivitamin | €0.05 | Amazon |
| 1000 | ml | Milch 1,5 % Fett | €0.75 | Supermarkt |
| 190 | g | Haferflocken | €0.19 | Supermarkt |
| 90 | g | ESN Designer Whey Protein - Vanilla Ice Cream | €2.60 | Amazon |
| 20 | g | Akazienfaser | €1.07 | Amazon |
| 7 | g | Sanct Bernhard Lecithin Granulat | €0.22 | Amazon |
| 3 | g | Jodsalz mit Fluorid | €0.00 | Supermarkt |
Amounts for: Total Daily Cost: | €5.29 | Add Ingredients to Amazon Cart | ||
Die Tabletten können separat eingenommen werden.
Zur Vorbereitung habe ich die folgenden Zutaten in den Mixer gegeben:
- 500g Haferflocken
- 53g Akazienfaser
- 18g Sanct Bernard Lecithin Granulat
- 8g Salz
Dies habe ich die "Base" getauft. So kann man sich bei jedem Shake frei entscheiden welchen Geschmack dieser erhalten soll, indem man die erforderliche Menge Proteinpulver dazugibt (siehe unten):
Variante 1 (Drei Shakes)
- 73g Base
- 30g Proteinpulver
- 330ml fettarme Milch
Variante 2 (Zwei Shakes)
- 110g Base
- 45g Proteinpulver
- 500ml fettarme Milch
Abwechslung
Zur Abwechslung kann man das Vanilla Ice Cream-Proteinpulver durch andere Geschmacksrichtungen (der gleichen Marke) ersetzen. Natürlich kann man auch eine andere Marke nehmen, allerdings müsste man dann die Zusammensetzung dieses Rezeptes neu berechnen.
Hinweise
- Durch die "Umwandlung" der Haferflocken in Hafermehl im Mixer, ist die Hafer kaum noch zu schmecken und der Geschmack leidet nicht darunter.
- Der "hohe" Vitamin D-Gehalt ist laut Experten unbedenklich (bis 10.000 I.E./Tag)