| Amount | Ingredient | € / day | Source | |
|---|---|---|---|---|
| 110 | g | feingemahlene Haferflocken | €0.09 | Penny |
| 2 | pill | Calcium & Co. | €0.31 | Vegan Health and Beauty |
| 0.5 | pill | Multivitamine | €0.10 | Vegan Health and Beauty |
| 0.1 | pill | Vitamin A (Beta Carotin) | €0.01 | Amazon |
| 0.25 | pill | Jod | €0.01 | Amazon |
| 1 | g | Cholin | €0.05 | BulkPowders |
| 80 | g | Maltodextrin | €0.26 | Bulkpowders |
| 100 | g | sugar | €0.07 | Penny |
| 10 | g | Weizenkleie | €0.03 | dm |
| 100 | g | Sojamehl | €0.25 | eBay |
| 30 | g | BodyWorldGroup 100% Soja Isolat Protein, Muscle Line, Vanilla-Icecream, 2500 g | €0.31 | Amazon |
| 30 | g | Erbsenprotein | €0.24 | Bulkpowders |
| 1 | portion | Sterogyl (Vitamin D2) | €0.00 | hanauerland apotheke |
| 50 | g | Oil, canola | €0.06 | local |
| 500 | g | Water, tap, drinking | €0.00 | |
| 1.5 | g | Potassium chloride [Suppe] | €0.02 | Amazon |
| 4 | g | Gemüsebrühe [Suppe] | €0.02 | Penny |
Amounts for: Total Daily Cost: | €1.84 | Add Ingredients to Amazon Cart | ||
Anleitung: Die Haferflocken mit den verschiedenen Tabletten und den Leinsamen in einem trockenen Mixer pulverisieren. Wer es körnig mag, kann auch einen Teil der Haferflocken ganz lassen. Alle anderen trockenen Zutaten können direkt aus der Verpackung abgewogen und in eine große Schüssel oder ähnliches gegeben werden, in dem man die Menge gut umrühren kann. Es empfiehlt sich, direkt für 4 oder sogar 8 Tage Soylent vorzuproduzieren, wenn man entsprechend große Behälter hat.
Von diesem Vorrat dann einfach die Menge für einen Tag abwiegen, das Vitamin D und das Rapsöl hinzugeben und mit etwas Wasser zu einem festen, aber feuchten Teig anrühren. Sobald man alle Klumpen glatt gerührt hat, kann man beliebig viel Wasser ergänzen, um entweder einen löffelbaren Brei oder einen trinkbaren Shake zu erhalten. Wer gerne seinen Mixer spülen will, kann auch direkt das Pulver mit einer größeren Menge Wasser in den Mixer geben und die Masse klumpenfrei durchmixen.
- Um das ganze geschmacklich etwas zu pimpen bietet sich beispielsweise an, etwas Zimt dazuzugeben. Andere Möglichkeiten wären Vanilin, Flüssig-Vanille, Kakaopulver oder irgendwas anderes, nach dem einem der Geschmack ist.
- Wie man das Vitamin D Präparat günstig bestellen kann ist hinter dessen Link beschrieben und falls der eigene Vit D Spiegel etwas zu
niedrig ist, kann man auch mehr als einen Tropfen pro Tag (= 1 Portion = 400 IU - in der aktuellen Version bereits im Pulver integriert) verwenden. Optional kann man auch noch direkt DHA + EPA ergänzen. Einfach 1-2 Kapseln Opti3 (http://opti3omega.com/shop/europe.html) oder ähnliche pro Tag schlucken. (Der menschliche Körper kann zwar auch aus den Omega3-Fettsäuren DHA und EPA selbst produzieren, allerdings nur sehr ineffizient.)
Die Suppe wird extra gemacht. Normalerweise machen wir die Suppe immer gleich für zwei Tage, dann sind das nicht jedes mal so Mini-Mengen. Der Vorteil der extra Suppe ist, dass man damit das Salz aus dem restlichen Soylent raus hält. Mit Salz schmeckt das nämlich total eklig. Wer damit klarkommt, kann natürlich auch das Salz in das Soylent mischen und sich so die Suppe sparen. Außerdem ist in der Aktuellen Version durch die Erhöhung der Sojamehl Menge die DGE Kalium-Empfehlung bereits erfüllt, wodurch es wahrscheinlich ausreichen würde wenn man einfach etwas salziges jeden Tag zusätzlich zum Soylent isst, was eben die Suppe sein kann aber nicht muss.
Fragen und Anregungen könnt ihr gerne in die Comments schreiben :)
PS. Die alte Version (0.9) findet ihr hier: https://www.completefoods.co/diy/recipes/manuda-soylent-old-09
Version 1.1: https://www.completefoods.co/diy/recipes/archive-of-manuda-soylent-11-old
